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女性更年期這道坎怎么過

更新日期:2019-10-12 10:29:53

  情緒煩躁、心情郁悶、潮熱盜汗、睡眠不佳、腰腿酸痛、提不起勁……中年女人任何“不可理喻”的表現好像都能拿“更年期”這個詞來解釋。“更年期”是每個女性都會經歷的生命階段,就像青春期一樣,不請自來。面對更年期,女性該怎么辦?

  什么是更年期

  更年期是指人體從生殖期過渡到老年期的一個特殊生理階段,也是多種老年疾病的萌發期。女性一般指40歲~60歲這個年齡段。根據歐洲最新的調查數據顯示:有高達94%的歐洲婦女患有一種或多種更年期癥狀,將近2/3的更年期婦女癥狀會影響她們的生活節奏和質量。而在中國,女性更年期癥狀的發生率也高達60%~80%。女性更年期已經成為公眾廣泛關注的話題。

  更年期有哪些表現

  盡管更年期的概念傳到中國已經有很長時間,但是公眾對其認識還不夠。眼下,人們往往把更年期女性的偏執、脾氣大、亂猜疑、喜怒無常等視為正常表現,其實這些癥狀是進入更年期的信號。

  月經異常 40歲以上的婦女月經延期、月經量少、規律的月經突然停止,排除其他疾病因素,通常是更年期最早的信號。

  精神癥狀 更年期女性常有情緒不穩定、急躁、抑郁、多疑、記憶力減退、敏感、精力不集中、感覺異常(麻木、刺痛、蟻走感)等癥狀。

  泌尿、生殖系統癥狀 尿頻或排尿不暢,易尿路感染,或尿失禁。由于外陰皮下脂肪變薄、陰道干澀、皺襞變淺、彈性減弱而致性生活疼痛。

  心血管系統癥狀 表現為發作性發熱、汗出(潮熱)、心慌,也有人表現為更年期假性心絞痛、更年期高血壓。

  骨質疏松、易骨折 由于雌激素水平的下降,導致骨量下降、骨結構破壞,表現為骨密度下降、腰背肌肉酸痛、活動不慎出現骨折。

  更年期如何調養?

  更年期癥狀會不同程度地造成生活上的困擾,如果懂得提早調養,不僅可以延緩更年期的到來,更可以減輕更年期身體的不適。

  飲食調養

  攝取安神食材:如黃豆、山藥、紅棗、百合等,這些食物有助于改善更年期女性尿頻、失眠等。

  攝取含鈣食物:如海帶、紫菜、發菜、黑木耳、黑芝麻等黑色食物和牛奶,充足的鈣質可以避免夜間盜汗、腿部抽筋或情緒沮喪。

  攝取B族維生素:如小米、麥片、豆類、瘦肉、牛奶、綠葉菜、水果等。這些食物均有保健神經系統、促進消化、鎮靜安眠等功效。

  少喝咖啡與酒:咖啡因和過量的酒精會干擾睡眠,也會影響體內激素水平,讓骨質流失得更快。

  心理調養

  更年期的心理調養很重要。《素問》說:“百病皆生于氣也,怒則氣上,喜則氣緩,悲則氣消,恐則氣下……驚則氣亂,勞則氣耗,思則氣結。”因此應正確認識更年期是每個人必然經歷的生理變化過程,不必過分焦慮,應保持樂觀情緒,調整好心態,多參加社團活動、結交知心好友,及時地與家人訴說內心的苦悶,釋放不良情緒,讓心境變年輕。

  中醫藥調養

  中醫認為,更年期綜合征是由于女性腎氣漸衰,沖任虧虛所引起的,與體內陰陽失衡、臟腑氣血失調有關。通過合理的中藥調理能改善相應的不適癥狀。

  潮熱:大多以陰虛火旺為主,從滋陰潛陽人手,可用桂枝龍骨牡蠣湯加減或六味地黃丸加減,能獲得較好療效。

  遺尿:大多因腎氣虧虛,以補腎為主,或補中益氣,可用金匱腎氣丸或濟生腎氣丸或補中益氣湯加減。

  失眠:大多因為心陰虧虛或心火偏亢,根據具體情況,可用養心安神清心火之法,知柏六味或酸棗仁湯加減。

  心煩易怒:大多為肝郁化火,以疏肝理氣,可用丹梔逍遙散合甘麥大棗湯加減,可獲良效。

  藥膳調養

  食用滋補腎陰、滋養肝血的食物對更年期女性夜眠不安、煩熱等癥狀有一定的療效,如紅棗桂圓湯、百合銀耳湯(1小碗)、甲魚湯、阿膠紅棗膏(阿膠、紅棗1:5的比例)、豆腐雞蛋羹(豆腐1兩、雞蛋1只)。(高雅文)


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